갱년기의 증상과 부작용, 좋은 음식, 에스트로겐의 효능에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 갱년기시기를 잘 넘길 수 있는 방법은 무엇입니까? 그리고 본인과 주위 사람들의 인식이 무엇보다도 중요한 시기입니다. 어떠한 인식을 가지고 더 잘 극복할 수 있습니까?
갱년기의 뜻
정의를 내리기 전에 폐경기와 같은 단어인지 궁금해합니다. 폐경기는 폐경이행기라고 해서 폐경으로 진행되는 기간과 폐경 그 자체를 포함합니다. 여성에게 연이어 생리가 12개월 동안 없었을 경우 폐경이 된 것으로 보며 이를 흔히 갱년기라고 합니다. 하지만 일반적으로 갱년기를 폐경 전후의 변화 과정 전체를 가리킵니다. 대부분의 여성은 40대에 갱년기가 시작되지만, 60대가 돼서야 시작되는 사람도 있습니다.
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갱년기 폐경기의 초기 증상
생리가 중단되는 이 시기에는 호르몬의 생산이 불규칙해지기 때문에 생리 불순, 부정기 출혈, 생리 과다 증상이 나타날 수 있습니다. 흔하지는 않지만, 어느 날 갑자기 생리가 중단되는 경우도 있습니다. 가장 많이 나타나는 폐경기 증상은 안면 홍조(또는 일과성 열감)입니다. 안면 홍조 후에는 오한이 생기기도 합니다. 이 때문에 수면부족현상이 생기고 기운이 없게 됩니다. 그리고 우울증과 감정의 기복으로 인해 자주 울 수도 있고, 집중력이 약해지고 기억력이 감퇴됩니다.
※ 갑상샘 질환과 감염증과 특정 약물 치료 등의 의학적인 원인으로도 안면 홍조가 일어날 수 있다. 안면 홍조가 폐경으로 인한 것이라고 단정 짓기 전에, 이런 의학적인 원인들 때문은 아닌지 먼저 확인하는 것이 좋습니다.
갱년기의 관리 방법
- 골고루 다양한 음식을 잘 먹고 운동을 하는 것은 큰 도움이 됩니다. 음식을 잘 먹는 것도 중요하지만 몸에 좋지 않은 음식(담배, 술, 카페인)을 멀리해야 합니다. 그리고 운동을 하면 불면증이 점차 사라지면서 기분이 좋아지고 뼈의 건강에 도움이 됩니다.
- 마음을 터 놓은 의사소통이 필요합니다. 특히 가족 간의 의사소통이 중요합니다.
- 갱년기 일시적임을 기억하는 것입니다. 이 시기가 지난 후 질 높은 생활을 즐길 수 있습니다.
- 영양 의학을 전공한 의사들은 안면홍조를 완화시키는 비타민 E, 달맞이꽃 기름, 인삼, 왜당귀, 승마(升麻)를 권장합니다. 또한 일부 의사들은 벨레르갈과 클로니딘과 같은 처방약을 주는데 이 증상을 완화시켜 주기는 하지만, 에스트로겐 알약이나 에스트로겐 패치가 가장 효과적이라고 합니다. 이 면을 고려할 때는 의료진과 상담 후 이용하시길 바랍니다.
갱년기에 좋은 음식
갱년기에 필요한 영양소는 단백질, 탄수화물, 지방, 물, 비타민과 무기질입니다. 각각의 영양소를 천연 식품에서 취할 수 있는 다음의 음식과 방법을 소개합니다. 본 제안은 수전 페리와 캐서린 A. 오핸런 공저 「자연스러운 폐경기—흔히들 오해하는 여성의 과도기에 관한 완벽한 안내서」에서 발췌한 것이다.
단백질
• 단백질 섭취량을 전체 열량 섭취의 15퍼센트 이하로 줄이라.
• 식물성 단백질 섭취는 늘리고, 동물성 단백질 섭취는 줄이라.
탄수화물
• 쓿지 않은 곡물, 빵과 국수, 콩, 견과류, 쌀, 채소, 과일과 같은 복합 탄수화물을 더 많이 먹으라.
• 설탕과 설탕이 많이 함유된 음식을 더 적게 먹으라.
• 섬유질이 풍부한 음식을 더 많이 먹으라.
지방
• 전체 지방 섭취량을 전체 열량 소비의 25 내지 30퍼센트 이하로 줄이라.
• 전체 지방 섭취량을 줄여 가면서, ‘나쁜 지방’(포화 지방)에 대한 ‘좋은 지방’(다불포화 지방)의 비율을 늘리라.
물
• 매일 240밀리리터들이 컵으로 물을 여섯 내지 여덟 잔 마시라.
비타민과 무기질
• 매일 여러 가지 채소와 과일을 먹으라.
• 우유, 유제품, 브로콜리, 푸른 잎채소는 좋은 칼슘 공급원이다.
에스트로겐의 효능 - 에스트로겐 보충 요법은 어떠한가?
ERT(estrogen replacement therapy: 에스트로겐 보충 요법)을 사용할 것인지 고민이 되는 경우가 있을 수 있습니다. 의학계 역시도 아직 뚜렷한 결론을 내지 못하고 있습니다. 왜냐하면 이 요법의 장단점이 있기 때문입니다. 에스트로겐이 심장병 예방과 골 소실로부터 보호해 준다고 알고 알지만 반면 에스트로겐이 자궁암이나 유방암과 관련이 있을지 모른다는 발표를 알고 있기 때문입니다. 그 이후 우리는 난소에서 생산되는 두 번째 여성 호르몬인 프로게스테론이나 그 합성 대응물인 프로게스틴을 복용하면 암의 위험성을 없어질 수 있다는 말을 알고 있을 것입니다. 그런데 이 경우에도 프로게스테론이 생리를 매달 일으키고 심장병을 생길 수 있기 때문입니다.
그래서 하버드 대학교 의과 대학의 아이작 시프 박사의 말에 귀 기울일 필요가 있습니다. “에스트로겐 보충에 대한 일련의 간단한 법칙을 상세히 기술하는 일은 아직 가능하지 않다, 결정은 의사와 환자 간의 철저하고, 사려 깊으며, 솔직한 토의를 근거로, 개인의 상태에 맞춘 것이어야 한다.”
갱년기를 겪는 남편과 자녀의 역할
남편의 역할
애정을 나타냄 : 이 시기에 접어든 아내는 남편의 감정적인 이해와 지원이 필요합니다. 남편과 대화를 시도할 때 잘 들어주고 이해를 해 줄 필요가 있습니다. 그러면 자신이 생각했던 것보다 문제가 크지 않음을 깨닫고 안정적이 될 수 있습니다.
집안일을 도움 : 아내는 이 부면에서 좋은 컨디션을 유지하기 힘들 수 있습니다. 집안일을 솔선해서 할 필요가 있습니다. 이때 필요한 특성이 바로 동정심입니다. 자신의 필요보다 아내의 필요를 우선순위에 놓으면 불필요한 문제를 피해 갈 수 있습니다.
귀 기울여 들음 : 아내는 정기적으로 남편의 사랑을 확인하고자 합니다. 이때 남편은 아내의 말을 잘 들어주어야 합니다. 분별력을 발휘해야 하며 농담을 하여 아내를 놀리는 행동을 하면 아내는 매우 서운해할 것입니다.
이따금 색다른 일을 함: 외식을 같이 가자고 하거나 기분전환을 위해 이벤트를 마련해 볼 수 있습니다.
자녀들의 역할.
어머니가 감정적으로 불안정하기 때문에 스트레스를 받을 수 있습니다. 하지만 이점을 기억하십시오.
어머니도 이 갱년기 시기를 지나기 위해 개인 시간이 필요하다는 것을 인정할 필요가 있습니다.
자녀들이 다소 변덕스러운 기분을 잘 맞추어 준다면 자녀들이 어머니에게 참으로 관심이 있다는 것을 알게 되고 자녀들에게 참으로 고마워할 것입니다.
하지만 조심해야 할 사실이 있습니다. 어머니의 예측 불허의 성격에 대해 농담을 하여 상황을 악화시키지 마십시오.
마치면서....
갱년기 시기에 접어들었거나 이 현상이 가깝다면 이 갱년기의 현상을 병이 아님을 이해하고 그냥 인생의 한 단계를 지나고 있음을 이해하십시오. 아프리카 여성들은 「건강과 자연 치유 여성 백과사전」(The Woman’s Encyclopedia of Health and Natural Healing)에 의하면, 이 시기는 인생에서 반가운 시기이고 여성의 경험과 지혜를 존중하는 그 부족사이에서는 갱년기 증세를 호소하는 일은 드물다고 합니다. 연로한 여성들이 존경받는 일본에서는 흥미롭게도 갱년기의 위한 호르몬치료법이 거의 알려져 있지 않다고 합니다.
여성이 이 단계를 인생의 또 다른 디딤돌로 이해하고 주변의 가족이나 이해관계인들이 더 존중해 준다면 많은 부분 어려움을 극복하고 더 행복한 시기를 맞이하게 될 것입니다.
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