자신은 변비가 없다고 해도 숙변은 있다는 사실을 알고 계십니까? 사람의 뱃속에 약 3-5kg 정도의 숙변이 있다고 합니다. 숙변이 왜 좋지 않은지, 숙변을 없애는 좋은 방법은 무엇인지 알아보도록 하겠습니다.
목차
1. 숙변의 정의
2. 숙변의 원인
3. 숙변의 증상
4. 숙변해결방법(음식.습관.금식)
5. 정리
숙변의 정의
숙변이란 변의 색이 검거나 푸른빛 또는 녹색을 띠는 것입니다. 담즙산과 세균 덩어리, 기생충, 음식부패로 인해 노폐물이 생기고 암모니아 인돌 황화수소 메탄 등 을 만들어서 방귀가 나올 때 아주 지독한 냄새를 발생시키기도 합니다. 장속의 숙변은 배설해야 할 통로를 막아 장내 대장균이나 나쁜 균들을 만나 유독가스를 발생시키고 장의 주름 등에 남아 각종 질병을 일으킵니다. 대장의 역할은 장벽을 튼튼하게 해서 나쁜 균들이 혈액을 타고 다니지 않도록 보호해 줍니다. 그런데 숙변이 오래되면 장누수증후군이 생깁니다. 숙변으로 인해서 장에 염증이 발생한다거나 궤양이 발생하게 되고 구멍이나 천공이 생기는 경우도 발생합니다.
숙변의 원인
- 섬유질 섭취가 부족해지고 운동과 수분의 부족으로 인해 변비가 생기고 나중에는 숙변이 됩니다. 여기서 특히 음식으로는 섬유질 섭취가 중요합니다. 채소는 식이섬유와 항산화 비타민이 아주 풍부하기 때문에 저항 작용을 하여 숙변이 잘 생기지 않게 해 줍니다.
- 육식을 한 경우에도 변비가 되고 숙변이 될 가능성이 높습니다. 육식의 단백질이 혐기성 미생물에 의해서 분해되면서 암모니아와 유산 같은 독성 물질을 만들어 내어 염증을 일으키고 산소와 비타민들을 소모시켜서 혈액을 탁하게 만드는 원인을 제공하기도 합니다. 육식동물의 장이 초식동물의 장에 비해 짧습니다. 이는 빠른 대변을 통해 장내독소를 제거하기 위해서입니다. 사람도 서양인에 비해 동양인이 장의 길이가 더 길다고 합니다. 그렇다면 동양인이 육식위주의 식사를 할 때 문제점이 더 커지게 되는 것입니다.
숙변의 증상
숙변으로 인한 독소 때문에 가스가 차서 헛배가 부르고 배가 부글 거리고 식욕이 없는 등 소화 장애는 물론이고 전신이 무겁고 힘이 빠지고 기분도 우울하고 머리가 무겁고 불쾌한 전신 증상까지 발생하기도 합니다. 변비가 심한 사람은 예민하고 만성 두통을 호소합니다. 아랫배가 나오고 요통이나 어깨결림 같은 증상도 동반합니다. 그리고 숙변으로 인해 치질, 기미, 여드름 생길 수도 있습니다.
숙변해결방법
1. 과채류와 요거트를 섭취 (변비에 좋은 음식)
- 과채류 중에서 숙변에 좋은 것은 사과와 양배추, 키위 등을 추천드립니다. 양배추에는 풍부한 식이섬유가 있어 음식물이 장에 머무는 시간을 줄여 줍니다. 사과 또한 수용성 식이섬유인 펙틴이 풍부해 변비를 예방하고 배변을 촉진해 주는데 도움이 됩니다. 키위에도 배변 활동을 돕고 탄수화물과 폴리페놀에 의해서 장내 미생물들의 균형을 유지해 주기 때문에 대장암을 예방하는데 효과가 있습니다. 좀 잘 드시도록 주스를 만들어 드실 수도 있습니다.
- 주스 만드는 방법: 사과 1개와 키위 1개 그리고 요구르트 1개. 물 100ml, 양배추는 약 80 g 정도를 갈아서 드시면 됩니다. 중요한 것은 꾸준함입니다. 가능하면 공복에 드시도록 권해 드리며 특히 식후에 드시는 경우라면 식사의 칼로리를 생각하셔서 양을 조절 후 드시도록 권해드립니다.
2. 식습관 개선
- 가급적 아침식사는 거르지 마시고 아침식사 후 30분 이내에 화장실에 가는 습관을 들이는 것도 변비를 예방하는데 좋은 방법입니다. 대변이 마려운 느낌이 없다고 하더라도 그렇게 하십시오. 식사할 때는 섬유소가 풍부하게 들어 있는 채소와 잡곡밥, 미역을 비롯해서 해조류를 드시도록 권해드립니다. 하지만 술이라든지 맵고 짜고 자극적인 음식은 항문혈관을 팽창시키므로 피하시는 것이 좋습니다.
- 때론 너무 대장의 연동운동이 안되시는 분들에게 매운 음식이 도움이 될 수 있습니다. 매운맛은 대장의 기운을 돕기 때문에 매운 음식을 드시면 화장실을 가는 것이 훨씬 더 편해지기 때문입니다.
- 물을 충분히 드십시오. 식이섬유를 많이 드셨다고 하더라도 충분한 물을 드시지 않는다면 오히려 변비가 더 심해질 수 있습니다.
- 운동으로는 줄넘기를 권해드립니다. 매일 저녁 50회 이상, 일주일에 3회 이상 땀이 날 정도의 운동이 좋습니다. 장의 마사지 효과와 더불어 신진대사가 잘 됩니다.
3. 금식
- 3 - 7일 정도 금식하는 것입니다. 금식 기간 중에는 충분히 물을 마셔주셔야 합니다. 그리고 관장을 시행해야 합니다. 관장용액을 넣고 약 10-15분 정도 참으면 장 속의 노폐물을 녹여내서 배출하게 됩니다. 그리고 3일 정도 지난 후에 다시 관장을 시행합니다. 그러면 더 많은 변이 나오게 됩니다.
- 관장 중에는 소금물을 드셔야 하는데 드시는 목적은 해독능력뿐 아니라 전해질의 균형이 깨지는 것을 막는 역할을 합니다. 전해질 균형이 깨지면 어지럼증이 나타날 수 있습니다.
- 어떤 분들은 관장 시 숯가루를 드시는 경우도 있는데 별로 추천드리지 않습니다. 하지만 꼭 드실 생각이 있으시면 식용용 숯을 드시기 바랍니다. 숫을 드시는 이유는 숯은 탄소로 소화가 되지 않습니다 그런데 이 숯은 구멍이 엄청 많아 흡착능력이 있어 장에 내려가 여러 가지 노폐물을 제거할 수 있다고 합니다.
- 이렇게 금식 후 장을 비우면 장의 연동운동을 유도하는 호르몬이 분비됩니다. 그리고 장내 미생물이 살 수 있는 환경으로 변하게 되었기 때문에 유산균 등 좋은 균을 섭취하면 좋습니다.
- 단식 시 주의할 점도 있습니다. 단식 중 헛구역질이 나오거나 빈혈이 있으시다면 즉시 중단하십시오. 단식이 끝난 뒤에는 죽이나 미음을 먼저 드십시오. 밥을 먹기 전 적응기를 거치는 것이 좋습니다.
정리
수많은 질병이 변비에서부터 시작된다고 합니다. 숙변의 시작이 변비입니다. 변비를 해결하는 것이 숙변의 기본입니다. 오늘 숙변의 원인과 문제점, 그리고 해결방법까지 검토해 보셨습니다. 문제는 실천입니다. 그리고 꾸준함입니다. 먼저 음식으로 해 보시고 식습관으로 개선해 보십시오. 안되면 금식을 실천해 보시길 바랍니다. 그렇게 하셔서 좋은 장건강 유지하시길 바랍니다.
댓글