눈의 피로를 없애는 음식 베스트 5

눈에 좋은 영양소는 어떤 것이 있습니까?  많은 영양소들이 있지만 다음의 5가지가 매우 중요한 영양소입니다. 루테인, 지아잔틴, 오메가 3, 레스베라트롤, 안토시아닌입니다. 다음의 영양소들이 피로하고 침침한 눈에 어떻게 영양을 공급하는지 그와 관련된 음식에는 무엇이 있는지를 살펴보도록 하겠습니다.

 

눈의 피로를 풀어주는 비빔밥 - 왜?

 

목차

• 눈 피로 없애는 눈 건강 5가지 음식
• 눈의 피로를 푸는 요리
• 눈의 피로를 없애는 3가지 중요한 방법
• 결론

 

눈 피로 없애는 눈 건강 5가지 음식

1. 시금치와 달걀 - 루테인과 지아잔틴

시금치나 달걀은 그 유명한 루테인과 지아잔틴이 굉장히 풍부한 식재료입니다. 이 물질은 눈 뒤쪽 망막 중에서도 시각 세포들이 가장 밀집되어 있는 황반에 분포하는 일종의 색소 물질입니다. 이 2가지 물질은 황반변성의 진행을 막는 가장 핵심적인 영양소라고 할 수 있습니다.

 

이 영양소는 나이가 들수록 생성이 안되고 외부에서 음식으로 보충이 필요한 영양소이기 때문에 더 중요합니다. 케일, 브로콜리 등과 같은 녹색 채소들도 눈에 좋다고 알려져 있지만 이런 녹색 채소들은 루테인만 많고 또 다른 황반색소인 지아잔틴은 거의 없습니다. 하지만 달걀노른자에는 루테인과 지아잔틴이 골고루 많이 들어있어서 황반에 있어서 매우 중요한 영양소라고 할 수 있습니다.

 

2. 들기름 - 오메가 3

 

오메가 3은 안구건조에 도움을 줍니다. 들기름은 식물성 오메가-3 지방산인 알파리놀렌산(ALA)이 많이 함유되어 있는 식용 오일입니다. 오메가-3 지방산은 눈물의 형성과 유지에도 영향을 미칩니다. 건조한 눈의 원인 중 하나는 눈물의 발생과 분배가 제대로 이루어지지 않는 것인데, 오메가-3 지방산은 눈물의 질을 개선하여 건조한 눈 증상을 완화할 수 있습니다.

 

오메가-3 지방산은 눈 주위의 염증 반응을 줄이는 역할을 합니다. 따라서 눈의 피로와 불편함을 완화하고, 안구 표면의 질을 개선하게 됩니다. 눈꺼풀에 염증이 발생하거나 지방층이 깨어지면 방어막이 사라져 눈물이 증발해 버립니다. 오메가 3은 지방층을 튼튼하게 해 주고 증발을 막아줍니다.

 

3. 레드와인 - 레스베라트롤

 

포도 껍질에는 굉장히 중요한 항산화 물질인 레스베라트롤이라는 영양소가 있습니다. 이 영양소는 백내장의 진행을 늦춰줍니다. 최근에 영국에서 한 50만 명을 대상으로 대규모 연구를 진행했습니다. 레드와인을 정기적으로 꾸준히 복용한 섭취하신 분들은 백내장 수술을 받을 위험도가 14%나 떨어졌다는 보고가 있습니다. 또 최근에는 레스베라트롤이 황반변성에도 도움이 될 것이다는 실험 연구들이 있기 때문에 앞으로도 기대가 되는 영양소 중에 하나입니다.

 

4. 블루베리 - 안토시아닌

 

블루베리에는 안토시아닌이라고 항산화물질이 들어 있습니다. 안토시아닌은 항산화 물질 가운데서도 강력한 물질입니다. 우리 신체 중에서 단위면적별로 가장 산소소비량이 많은 곳이 바로 우리 눈의 신경인 망막입니다. 이곳에서 일어나는 염증들을 강력한 항산화 작용으로 없애고 눈에 산소가 원활히 하도록 작용하는 것으로 알려져 있습니다. 블루베리의 아토시아닌은 당뇨망변증 환자 그리고 녹내장 환자들의 시력기능을 보호하며 망막에 염증, 망막에 변성으로부터 우리 눈에 신경을 보호해 주는 매우 중요한 물질입니다.

 

눈의 피로를 푸는 요리

1. 비빔밥. 시금치랑 달걀 그리고 들기름 하니까 가장 생각나는 음식이 바로 비빔밥입니다. 우리 선조들은 미리 눈에 좋은 음식을 섭취하고 있었던 것입니다. 점심때 건강에도 좋은 비빔밥 한번 권할만합니다.

 

2. 스무디 만들기. 시금치랑 케일을 준비해서 잘게 좀 썰고 나서 다음으로 냉동 블루베리 20알 정도 넣어주시고 그다음에 요구르트를 같이 넣어주면 됩니다. 단 것을 좋아하시는 분들은 꿀을 조금 첨가해서 넣어주시고 갈아주시면 됩니다. 색깔은 약간 보라색을 띠고 맛은 단 스무디처럼 맛있습니다.

 

눈의 피로를 없애는 3가지 중요한 방법

1. 규칙적인 눈 휴식: 오랜 시간 스마트폰, 컴퓨터 또는 TV를 사용할 때 눈의 피로가 가중되곤 합니다. 이에 반드시 20-20-20 규칙을 지키는 것이 좋습니다. 20분 간격으로 20피트(약 6미터) 떨어진 곳을 20초 동안 바라보는 것입니다. 이를 통해 눈의 근육이 잠시 원래 상태로 돌아가게 해 피로를 줄입니다.

 

2. 인공눈물 사용: 눈의 건조함도 피로를 유발할 수 있습니다. 눈이 건조할 때 인공눈물 제품을 사용하여 눈을 촉촉하게 유지하는 것이 도움이 됩니다. 그러나 사용 전에 반드시 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

 

3. 바른 자세 유지: 근무나 일상생활에서 눈의 피로가 가중되는 경우 바른 자세와 작업환경을 유지하는 것이 중요합니다. 모니터는 눈길보다 약간 낮은 높이에 위치해야 하며, 화면은 적절한 명암과 밝기가 유지되어야 합니다. 이외에도 계속해서 같은 각도에서 눈을 사용하게 되면 눈 피로가 높아질 수 있으므로, 가끔씩 눈의 각도를 바꾸어 사용하는 것이 좋습니다.

 

결론

 

눈은 인체의 주요 감각 기관 중 하나이며, 우리가 인식하는 정보의 대부분(약 80-90%)을 제공합니다. 이를 통해 우리는 주변 환경을 인지하고, 다양한 시각적 자극을 해석하여 생활에 필요한 의사결정이나 행동을 취합니다. 이러한 눈이 피로하다면 일상생활에 필요한 중요한 결정들을 좋은 판단력으로 내리기 힘들어집니다. 눈 건강을 위해 적극적인 눈 피로 관리를 실천해야 합니다. 눈의 피로를 없애는 건강한 5가지 음식들을 섭취하고 눈에 피로를 푸는 규칙적인 눈 휴식, 안구건조해결을 위환 인공눈물 사용, 바른 자세 등을 적용하여 눈의 건강을 지키시길 바랍니다.

 

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