두려운 고혈압! 높은 혈압 확실히 낮추는 7가지 방법

 많은 연구가 있었지만 아직까지 정확하게 고혈압이 생기는 원인을 잘 모릅니다. 만약 그 원인을 정확하게 안다면 그 부분을 집중으로 치료하면 되기 때문입니다. 하지만 고혈압환자만 국내에서만 약 1300만 명이 넘습니다. 문제는 이렇게 높은 혈압을 낮추지 않는다면 건강에 적신호가 켜 지는 것입니다. 오늘은 고혈압이 왜 위험한지, 그 원인과 증상, 혈압 낮추는 확실한 방법 7가지, 그리고 부작용까지 다루어보도록 하겠습니다. 

 

두려운 고혈압! 높은 혈압 확실히 낮추는 7가지 방법

 

◆ 목차 ◆

고혈압이 위험한 이유

고혈압의 증상

고혈압이 생기는 원인

혈압 낮추는 확실한 7가지 방법

혈압약의 부작용

정리

 

고혈압이 위험한 이유

• 우리 몸의 심장이나 혈관을 상수도관에 비할 수 있습니다. 상수도가 우리 집까지 도착하려면 상수원에서 압력을 가해 줘야 합니다. 그런데 그 관이 노후되어 찌꺼기가 쌓이고 압력이 올라가면 중간에 터져서 우리 집까지 물이 오지 않는 것처럼 고혈압도 이와 같습니다.
• 우리 몸의 심장에서 피를 온몸으로 보내기 위해 높은 압력으로 보내줍니다. 그런데 혈관이 딱딱하거나 혈관에 찌꺼기가 많아 혈액량이 증가할 때 압력이 높아지면 심장도 무리가 가고 혈관도 좋지 않습니다. 이 중 어느 곳에 터지느냐에 따라 병명이 달라지는 것입니다. 그러므로 노후화된 상수관을 방치하면 안 되는 것처럼 고혈압도 방치하면 시간이 지날수록 문제가 발생합니다.
• 고혈압 합병증으로 대표적인 것이 협심증, 심근경색, 심부전, 뇌졸중 같은 심뇌혈관 질환입니다. 그 외에도 만성콩팥병, 치매, 골다공증 같은 질환에도 영향을 미칩니다. 세계보건기구에 따르면 전 세계 사망률을 포함한 질병 부담의 20% 를 차지하는 위험인자로 전체 위험인자들 중 무렵 1위를 고혈압이 차지하였습니다. 다른 위험인자들인 담배, 비만, 운동부족, 스트레스 등을 다 제친 것입니다. 그래서 혈압의 관리가 중요하다고 강조하는 이유인 것입니다.

 

고혈압의 증상

• 고혈압은 증상이 없습니다. 그래서 바로 별명이 조용한 살인자입니다. 혈압이 높다고 너무 겁주는 것이 아니냐고 생각할 수 있겠지만 혈압을 재 보지 않으면 모르는 경우가 많습니다.
• 중요한 것은 혈압이 높은 채로 있다고 해서 바로 문제가 발생하지 않는다는 것입니다. 5년 10년 누적되다 보면 혈관이 노후화가 되고 20년 후에 증상이 발생합니다. 증상이 발현이 되고 나서 치료를 시작하면 이미 늦습니다. 미리미리 정기적으로 혈압을 체크해 보시고 적극적으로 치료 관리를 해 주셔야 합니다.

 

고혈압이 생기는 원인

• 평소 채식위주로 식사를 하시고 운동도 열심히 하시는데 고혈압이 있다고 진단을 받으면 황당할 수 있습니다. 하지만 이렇게 생각하셔야 합니다. 그만큼 관리했기 때문에 이제 발생한 것이라고 생각하십시오. 관리하지 않았다면 더 빨리 찾아왔을 것입니다.
• 고혈압은 유전력이 있습니다. 연구에 따르면 고혈압의 유전자 기여도가 약 30% 정도 된다고 합니다. 유전자가 복합적으로 작용하고 생활습관과도 밀접한 관련이 있습니다. 딱 한 가지 원인이라면 정말 쉬웠을 텐데 안타까울 따름입니다.
• 나이가 들수록 혈압이 올라갑니다. 한국의 60대 성인의 고혈압 환자비율이 50%, 70대 이상에서는 65%입니다. 친구분들 둘 중에 하나, 셋 중에 둘은 이미 고혈압 환자입니다.

 

혈압 낮추는 확실한 7가지 방법

과학적으로 잘 검증된 생활 습관 관리를 통해 혈압을 낮출 수 있습니다. 그 방법을 공개합니다.

 

1. 혈압약 규칙적으로 먹기

• 이 방법은 가장 효과적인 방법입니다. 처음 고혈압을 진단받으시는 분들은 바로 약물치료를 시행하기보다 3개월의 생활습관의 교정을 하게 됩니다. 하지만 그중 10%만이 잘 조절되어 나타납니다. 하지만 그 습관은 길지 않습니다. 통계적으로는 생활습관지속은 6개월 이내에 불과합니다.
• 결과적으로 약을 규칙적으로 드셔야 한다는 것인데 부담감을 느낄 수 있습니다. 하지만 이 점을 기억하십시오. 혈압약은 인류가 만든 어떤 약보다도 안전하고 효과적이라는 것입니다. 전 세계적으로 수없이 많은 사람들이 먹는 약이기 때문에 많은 검증을 통해 증명된 약들이며 부작용이 심한 약들은 이미 사라지고 없습니다.

 

2. 절주

 

술 마신 다음날 혈압을 체크해 보면 혈압이 평소보다 높게 나올 것입니다. 하루 한잔, 와인 한잔 정도는 고혈압에 이로울 수는 있지만 절주 하기가 쉽지 않습니다. 한국의 술습관은 돌리면서 먹는 점이 있어 과음하게 만들고 숙취에 시달리게 합니다. 따라서 나는 딱 이만큼 드시겠다고 선언하시고 실천하십시오. 소주 반 병 이상은 자제하시길 바랍니다. 하실 수만 있다면 절주보다는 금주가 더 효과적입니다.

 

3. 금연

 

고혈압 환자들은 본래 심뇌혈관 질환 위험이 높은데 흡연까지 하시면 위험이 매우 높아지기 때문에 금연을 하시도록 권해드립니다.

 

4. 건강한 체중 유지

 

체중을 5kg 정도 감량 하시면 수축기 혈압을 4-5mmhg 정도 낮출 수 있습니다. 적정체중인 bmi 22.5에서 25 사이를 잘 유지하시면 여러 가지 성인병을 예방할 수 있습니다.

 

5. 싱겁게 먹기

 

혈액량을 결정하는 것은 물이 아니라 소금입니다. 소금이 물을 끌어 들여서 짜게 드시면 혈액량이 많아지고 혈압이 올라갑니다. 싱겁게 드시는 것만으로도 수축기 혈압을 5mmhg 정도 낮출 수 있습니다. 국과 찌개를 드실 때 건더기만 되시고 국물을 피하는 게 좋은 방법입니다.

 

6. 건강한 식단

 

• 쌀이 주식인 한국 사람의 경우에는 탄수화물을 조금 줄이시고 단백질 섭취를 늘리는 게 좋습니다.
• 신선한 채소 과일을 드시되 하나만 집중적으로 드시는 것보다 색깔별로 드시는 것을 추천드립니다.
• 육류의 많은 포화지방산이나 튀김에 많은 트랜스지방을 피하는 것도 좋은 식습관입니다.

 

7. 운동

 

• 땀이 날 정도의 중등도 이상의 유산소 운동을 일주일에 150분 이상 하면 혈압이 5-8mmhg 정도 낮아집니다. 일주일에 150분 2시간 반은 최소한 유산소 운동 시간이며 그 이상 하시면 더 좋습니다.
• 자신의 생활 습관에 따라 매일 퇴근길 30분을 빠르게 걸어서 5일 하시는 방법도 있으며 주말에 한번 몰아서 150분을 하시는 방법도 있습니다.
• 또 근력운동을 하시면 고혈압뿐만 아니라 심폐지구력, 근력 향상에도 도움이 됩니다. 근력운동이 일시적으로 혈압을 올리기 때문에 혈압 조절이 안 되는 평소 혈압이 높은 분들은 조심하셔야 하지만 평소에 약을 잘 드시고 혈압이 잘 관리되는 분들이라면 유산소 운동과 근력운동을 하시면 건강을 유지하실 수 있습니다.

 

혈압약의 부작용

• 혈압약을 처음 드시면 앉았다 일어나면 어지럽고 운동할 때 힘들고 하는 불편함을 느끼시는 분들이 있는데 이런 부작용은 혈압이 낮아져서 조금씩 적응해 가는 과정이라 생각하시면 됩니다. 대부분 경미한 증상을 보이다가 한 달 이내에 사라집니다.
• 드물게 콩팥 기능이 나빠지거나 다리가 붓는 경우가 있는데 약을 중단하고 의사와 상의하십시오.

 

정리

오늘은 고혈압이 왜 위험한지, 그 원인과 증상, 혈압 낮추는 확실한 방법 7가지, 그리고 부작용까지 다루어보았습니다.  

고혈압약은 내성이나 의존성이 없기 때문에 오래 드셔도 효과는 그대로 유지합니다. 고혈압 약만큼 사람들을 생존시킨 약은 없습니다. 여러 가지 질환을 예방해 주었고 건강하고 오래 살게 해 드렸습니다. 건강한 생활습관과 함께 고혈압약을 꾸준히 드시는 것이 건강한 노후를 위한 최고의 대비책임을 기억하신다면 부담감은 사라질 것입니다.

 

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