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비만의 위험성과 다이어트를 위한 운동요법 비만은 과도한 체지방으로 인해 체중이 심각하게 많이 나가는 상태를 말합니다. 각자 자신이 비만인지 아닌지 판단하기 위해서는 체질의 차이를 고려하고, 체중 대 체지방 양을 통해 확인할 수 있습니다. 신장 대 체중 도표를 참고하면 대략적으로 알 수 있습니다. 그러나 체중보다는 체지방이 건강 상태를 더 잘 나타냅니다. 과체중이나 비만의 근본 원인은 다양하지만, 좋지 않은 식습관과 앉아서 살고 일하는 삶의 방식이 그 원인 중 일부입니다. ◈ 목차 ◈ 비만은 유전인가,환경인가? 비만이 초래하는 위험 운동은 얼마나 중요한가? 수술이 가장 좋은 해결책인가? 비만은 유전인가, 환경인가? 비만의 원인은 유전 인자와 환경적 영향 모두에서 비롯됩니다. 일부 사람들은 개인의 체질에 따른 여분의 칼로리 저장 기능 때문이라는 이.. 2023. 5. 13.
불면증을 극복하는 원리와 6가지 방법 수면에 대한 깊은 이해는 지난 60년 사이에 이루어진 것입니다. 무슨 뜻입니까? 그 이전의 연구는 수면은 단지 신체활동을 하지 않는 무활동 상태에 지나지 않는다고 평가하였습니다. 하지만 연구가 거듭되어 옴에 따라 오랫동안 생각해 온 잘못된 생각이 바로잡히고 있습니다. 수면의 특정한 시기에는 인가의 뇌가 무활동상태가 아니라 빠른 속도로 활동한다는 것이었습니다. 연구가들은 뇌파의 유형을 연구함으로 알게 된 사실은 수면에 반복되는 주기와 단계가 있다는 것입니다. 따라서 건강한 잠을 자려면 매일 밤 네 차례의 주기를 거치고 각 주기마다 충분한 양의 시간을 보내야 합니다. 건강하게 잠을 자는 사람들의 잠의 습관을 아래에 나열합니다. 만약 이렇다면 건강한 수면습관을 가지고 있는 것입니다. ◼ 잠을 잘려는 어떠한 부.. 2023. 5. 12.
우울증을 초기에 잡는 방법 우울증은 질병입니다. 하지만 문제는 그 차이를 분별하고 이해하는 것이 쉬운 것은 아닙니다. 그래서 주로 치료시기를 놓치게 됩니다. 중요한 점은 초기에 그 징후를 발견하면 우울증을 치료하는 데 매우 도움을 받을 수 있습니다. 우울한 상태가 나타나는 강도와 기간 앤드루 슬레이비 박사는 우울증을 이렇게 묘사한 바 있습니다. 자신이 경험한 가장 큰 육체적 고통이 있는데 골절, 치통, 분만의 고통을 상상해 보라고 하였습니다 그리고 그 고통보다 열 배나 더 심하다고 말하였습니다. 이 박사의 묘사를 보면 원인 모를 우울증으로 인해 고통이 얼마나 심각한지 미루어 짐작할 수 있습니다. 또한 그 기간에 대해서는 임상 교수인 리안 시트런과 도널드 H. 매크누 2세는 이렇게 말합니다. “무슨 이유로 든 우울한 기분이 시작된 .. 2023. 5. 12.
스트레스에 대처하는 실용적인 7가지 방법 스트레스에 잘 대처하려면 현 복잡한 시대를 살아가면서 스트레스를 안 받을 수는 없지만 덜 받아야 합니다. 그러려면 자신이 무엇을 정말 중요하게 여기는지도 잘 생각해 보고 문제를 진단해 본 후 대처해야 할 것입니다. 여기 나오는 방법들만 잘 실천한다면 스트레스에 대해서 웬만한 방어력을 구축하리라 생각합니다. 1. 미리 걱정하지 마십시오. 요점은 미리 그렇게 하지 말라는 것입니다. 어느 정도 스트레스를 받는 것은 솔직히 인정하는 것입니다. 이 점을 인정하지 못하면 나는 대처할 능력이 없다고 생각하고 실망하거나 과도한 염려에 휩싸일 수 있습니다. 그러다 보면 스트레스는 더 쌓이게 됩니다. 그럼 정말 우려했던 상황이 그대로 벌어집니까? 그렇게 생각이 들 수는 있겠지만 실제로는 그런 일이 일어나지 않을 가능성이 .. 2023. 5. 12.
웃음은 스트레스 해독제이자 체내조깅 많은 사람들이 건강을 잃는 하나의 요인중 하나는 바로 대인관계라고 할 수 있습니다. 불필요한 논쟁이나 의사소통의 결핍, 개성의 차이로 인한 인간관계에서 오는 스트레스는 엄청납니다. 정말 우리가 건강을 지키면서 좋은 상태를 유지하는 것이 가능할 것입니까? 바로 그것이 바로 웃음입니다. 유머의 역할은 웃음 - 타인과의 좋은 관계를 유지시켜 준다. 유머의 역할 중 하나는 다른 사람과 좋은 관계를 갖게 해 줍니다. 유머스러우면 긴장된 관계를 해소해 주고 좀 더 가까운 관계를 유지시켜 주고 의사소통도 원활해집니다. 웃음은 두 사람 사이의 최단거리라고 정의하고 싶습니다. 인간의 가장 복잡한 관계가 바로 결혼 생활이라고 하는 말이 있습니다. 복잡 미묘하고 싸움도 많이 하고 어쩔 수 없이 그냥 지내기도 합니다. 웃음은.. 2023. 5. 11.
감염 문제를 해결할 2가지 천연물질!! 20세기 중반에 최초로 화학 항생제를 발견하고 나서 사람들은 매우 좋아했습니다. 왜냐하면 몇몇 질병을 퇴치할만한 강력한 약품이었기 때문입니다. 과연 그렇게 되었습니까? 그렇지 않습니다. 기대가 현실보다 더 컸다는 것을 얼마 있지 않아 드러나기 시작했기 때문입니다. 화학항생제가 이제 널리 사용되면서 그것에 비길만한 내성을 가지 세균도 생겨나기 시작했기 때문입니다. 점점 항생제는 더 강력해지기 시작했고 사람의 몸은 더 피폐해져 갔습니다. 일부 과학자들은 화학항생제의 위험을 알고 나서 다시 감염문제를 해결하기 위한 새로운 방법을 찾아 나서기 시작하였습니다. 그 방법은 새로운 것이 아니었습니다. 과거부터 사용해 온 바로 햇빛과 좋은 공기에 노출되는 것이었습니다. 현대의학이 발전하기 전의 햇빛과 신선한 공기의 역.. 2023. 5. 10.

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